Ishrana i fitnes nakon porođaja: Saveti i iskustva majki

Povratak u formu nakon porođaja predstavlja izazov za mnoge majke. Uz brigu o novorođenčetu, prilagođavanje novoj životnoj situaciji i promene u organizmu, gubitak kilograma može delovati kao nemoguć zadatak. Kroz ovaj članak, istražićemo praktične savete i iskustva majki koje su uspele da izgube viškove nakon trudnoće.

Ishrana nakon porođaja: Osnove i izazovi

Mnoge majke beleže svoje obroke kako bi ostale motivisane i pratile napredak. Evo nekih uočenih obrazaca u ishrani:

• Dorucak: Često sadrži jaja, ovsene pahuljice, jogurt sa semenima lana i susama, integralni hleb sa paštetom ili sirom
• Ručak: Obično uključuje meso (pileće, juneće) sa povrćem i pirinčem, variva, supe i salate
• Večera: Često laganija obrok - salate, riba, povrće ili mlečni proizvodi
• Užine: Voće, orašasti plodovi, integralni keksići

Glavni izazovi u ishrani nakon porođaja uključuju:

• Održavanje redovnih obroka uz nepredvidiv raspored bebe
• Otpor prema slatkišima i brzoj hrani
• Balans između dojenja i smanjenja kalorija
• Nedostatak vremena za pripremu zdravih obroka

Hrono ishrana nakon porođaja

Neke majke se odlučuju za hrono ishranu, koja podrazumeva:

• Izbacivanje mleka i jogurta u restriktivnom periodu
• 5 sati pauze između obroka
• Izostavljanje večere ili njeno uklapanje u vremenski okvir
• Izbacivanje belog šećera i belog brašna

Međutim, važno je napomenuti da ova ishrana nije za svakog, posebno ne za majke koje isključivo doje. Kao što jedna majka primećuje: "Mleko oni ne preporučuju jer kao odraslima više ne treba, a jogurt isto ne dok si u restrikciji."

UN dijeta - iskustva i rezultati

Neke majke se odlučuju za UN dijetu nakon porođaja. Ova dijeta se sastoji od ciklusa:

1. Proteinski dani
2. Skrobni dani
3. Voćni dani
4. UN dani (neutralni)

Jedna majka deli svoje iskustvo: "Za sada sam skinula malo više od 3kg. Neka je i veći deo od toga voda, ali merila sam se i u obimu je dosta otislo. Dojim i dalje i ne utiče mi na mleko."

Fizička aktivnost nakon porođaja

Vraćanje treningu nakon porođaja zahteva pažljiv pristup. Evo nekih strategija koje majke koriste:

• Šetnje sa kolicima - "Nosim bebu minimum 5 puta dnevno po 30 do 45 minuta, imam upalu od toga"
• Kućni trening - "Scientific 7 minute workout 2 kruga, uskoro ću da ubacim treći"
• Teretana - "Idem 3x nedeljno kad muz može da čuva bebu"
• Aqua aerobik - Posebno koristan za majke sa dijastazom

Dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića) je čest problem posle porođaja. Kao što jedna majka objašnjava: "Radila sam UV abdomena i tada je to ustanovljeno i rečeno mi je da skoro da nemam masnih naslaga na stomaku. E sad pošto ne valja raditi klasične trbušnjake jer samo mogu da pogoršaju stanje, mene zanima koje su to vežbe koje mogu da radim."

Dojenje i gubitak kilograma

Dojenje može pomoći u gubitku kilograma, ali ne kod svih majki. Jedna majka primećuje: "Ostalo mi je 10 kg nakon porođaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima."

Važno je imati na umu da previše restriktivna ishrana može uticati na proizvodnju mleka: "Posle 10 dana hrono ishrane, stomak je nestao ali sa njim i mleko koje se prepolovilo."

Psihološki aspekti gubitka kilograma nakon porođaja

Održavanje motivacije je ključno. Neke korisne strategije uključuju:

• Vođenje dnevnika ishrane
• Postavljanje realnih ciljeva ("Cilj mi je da uđem u jedne fine pantalone za 40 dana")
• Traženje podrške u grupama
• Praćenje napretka merenjem obima, ne samo kilograma

Kao što jedna majka kaže: "Najbolje se osećam sa 58-59kg, manje od toga sam imala samo kad se gadno posvađam pa ne jedem danima."

Česti problemi i rešenja

1. Noćni obroci: "Moram da ukinem ove noćne obroke jer ih jedem iz dosade kada beba zaspi." Rešenje može biti vođenje dnevnika ishrane koja otkriva prave uzroke prejedanja.

2. Slatkiši: "Punih 5 dana kako ništa slatko u usta nisam stavila." Postepeno smanjivanje unosa šećera može biti efektivnije od potpune abstinencije.

3. Nedostatak vremena: "Ne stižem da spremam sebi hranu." Priprema obroka unapred i korišćenje jednostavnih recepata može pomoći.

Zaključak

Povratak u formu nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i samosažaljenje. Kao što jedna majka kaže: "Polako, sve će se vratiti na svoje, nekome treba više vremena nekome manje." Ključ je u pronalaženju balansa između brige o bebi i brige o sebi, pravilnoj ishrani koja odgovara individualnim potrebama i fizičkoj aktivnosti koja ne opterećuje organizam.

Najvažnije je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije i da je svaki napredak, ma kako malim delovao, vredan priznanja. Kao što jedna iskusna majka savetuje: "Ne opterećuj se previše, kilaža će doći na svoje kad organizam bude spreman."