Šta je pilates i kako deluje na telo?

Pilates je vežba koja fokus stavlja na jačanje "core" mišića (stomak, leđa, karlica), poboljšanje fleksibilnosti i pravilnog držanja. Kao što navode mnoge korisnice sa foruma, pilates daje vidljive rezultate već nakon 10-30 treninga:

• Jačanje mišića trupa bez povećanja mišićne mase
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Oblikovanje figure (posebno stomaka, bokova i zadnjice)
• Pozitivan uticaj na psihu i smanjenje stresa

"Posle tri meseca redovnog vežbanja nosim pantalone za broj manje, izgubila sam naslage na bokovima i stomaku." - Iskustvo korisnice

Koliko često vežbati pilates?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost je:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno (po 45-60 minuta)
• Napredni: 3-5 puta nedeljno, moguće kombinovati sa drugim aktivnostima
• Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno

Kao što jedna korisnica ističe: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 videćete je, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Pilates za specifične potrebe

Za bolove u leđima i skoliozu

Mnoge korisnice sa forumskih diskusija potvrđuju da im je pilates pomogao kod problema sa kičmom:

"Imam skoliozu i probleme sa diskovima, ali nakon pilatesa osećam kako mi kičmeni mišići rade i bolovi su se smanjili."

Posle porodaja

Pilates je idealan za oporavak posle porodaja, što potvrđuje iskustvo jedne korisnice: "Posle troje dece, stomak mi je postao zategnut zahvaljujući pilatesu. Mnogo sam gipkija i zadovoljnija."

Za definiciju tela bez mršavljenja

Za one koji ne žele da smršaju, već samo da zategnu telo, pilates je idealan izbor: "Nisam izgubila kilograme, ali sam dobila lepe mišiće, držanje mi se popravilo i ne boli me kičma."

Vrste pilates treninga

Mat pilates (na strunjači)

Osnovna varijanta koja se radi na podlozi, sa ili bez pomoćnih rekvizita (lopte, trake, roleri).

Reformer pilates

Specifična vrsta pilatesa koja se radi na posebnim spravama. Kako navodi jedna korisnica: "Reformer pilates je fenomenalan za postavu - mišići postaju vretenasti, a rezultati se brzo vide."

Pilates barre

Kombinacija pilatesa i baleta koja daje intenzivniji trening, posebno za noge i zadnjicu.

Power pilates

Dinamičnija varijanta koja uključuje više kardio elemenata.

Kako izabrati dobar pilates studio?

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, evo šta treba tražiti:

• Kvalifikovani instruktori: "Vidi se odmah kada je neko stručnjak za pilates."
• Mala grupa: "Najbolje je kada u grupi nema više od 4-6 vežbača."
• Higijena: "Prostor treba da bude čist, sa dovoljno vazduha."
• Raznovrsnost treninga: "Svaki trening treba da bude drugačiji i zanimljiv."

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Prema iskustvima korisnika, pilates sam po sebi ne vodi do gubitka kilograma, ali može značajno da oblikuje telo: "Nećete smršati ako ne menjate ishranu, ali ćete dobiti zategnutu figuru."

Da li je pilates dobar za početnike?

Da, ali je važno krenuti sa osnovnim vežbama: "U početku je poprilično teško, ali vremenom se napreduje."

Šta je potrebno za početak?

Osnovna oprema obuhvata udobnu odeću i strunjaču. Vežba se boso ili u čarapama, nikako u patikama.

Kućni pilates - kako početi?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, pilates može da se vežba i kod kuće:

• YouTube kanali (Blogilates, eFit30)
• Aplikacije za pilates (Fitton)
• Online programi (28-day pilates challenge)
• DVD kursevi (Denise Austin, Kathy Smith)

"Vežbam kući preko YouTube kanala Blogilates i vidim rezultate već posle prve nedelje."

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbi koji pomaže u jačanju tela, poboljšanju držanja i opšteg zdravljenja. Kao što zaključuje jedna korisnica: "Probala sam razne fitnes programe, ali samo sa pilatesom vidim trajne rezultate." Bilo da birate studio ili kućni trening, ključ je u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi.