Vijača za vežbanje - Najbolja kardio aktivnost za ceo organizam

Vijača, skakačica ili konopac za preskakanje predstavlja jednu od najefikasnijih i najjeftinijih kardio aktivnosti koja donosi brojne benefite celom organizmu. Iako mnogi asociraju preskakanje vijače sa dečjim igrama, ova jednostavna sprava je omiljeni alat sportista, boksera i atletičara za poboljšanje kondicije i izdržljivosti.

Zašto je vijača toliko popularna?

Prema iskustvima korisnika, vijača je fenomenalna stvar koja brzo daje vidljive rezultate. Kao što jedan korisnik ističe: "Dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka naravno uz prekide. Naš trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka ali i za listove."

Prednosti vežbanja sa vijačom

• Brzo poboljšanje kondicije - Već posle nekoliko dana redovnog vežbanja primećuje se poboljšanje izdržljivosti
• Efikasno sagorevanje kalorija - Sat vremena intenzivnog preskakanja može da potroši 800-1300 kcal
• Oblikovanje tela - Posebno deluje na trbušne mišiće, noge i zadnjicu
• Poboljšanje koordinacije - Razvija osećaj za ritam i ravnotežu
• Pristupačnost - Može da se koristi bilo gde - u dvoristu, sobi ili parku

Kako izabrati pravu vijaču?

Problem sa kojim se mnogi suočavaju je izbor odgovarajuće vijače. Kao što jedan korisnik pita: "Kako da znam koju da kupim? Kupila sam već dve i nijedna mi nije dobra - kanap je suviše lagan neće da se okreće."

Osnovni kriterijumi za izbor vijače su:

1. Dužina - Kada stojite na sredini kanapa, drške bi trebale da dođu do pazuha
2. Materijal kanapa - Plastični su lakši, dok su kožani ili gumirani teži i stabilniji
3. Drške - Mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste za bolji prijem
4. Dodatne funkcije - Neki modeli imaju brojač preskoka ili potrošnje kalorija

Tehnika preskakanja - osnovni tipovi

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja vijače:

1. Sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično - doskok na levu, doskok na desnu nogu
3. Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
4. Sa obe noge sa prekrštanjem konopca u obliku osmice

Ključni savet za početnike: "Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis. Skok treba da bude tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu - to je nekih 5 cm. Ako previše skačete u vis možete povrediti zglobove stopala i kolena."

Koliko dugo i koliko često vežbati?

Za početnike se preporučuje:

• Početi sa 5-10 minuta dnevno
• Raditi serije od 30-50 preskoka sa pauzama
• Postepeno povećavati broj preskoka i smanjivati pauze

Iskustvo jednog korisnika: "Prvi put sam jedva izdržala 10 minuta, sad mogu 20 i mnogo mi se svidja. Dok skačem gledam TV i vreme mi proleti."

Vijača vs trčanje - šta je bolje?

Mnogi se pitaju da li je vijača bolja od trčanja. Kao što jedan korisnik ističe: "Vijača troši 800-1300 kcal a trčanje 270-960 kcal na sat vremena. Čak je 3 minute preskakanja vijače ekvivalentno 10 minuta trčanja."

Prednosti vijače u odnosu na trčanje:

• Manje opterećuje zglobove
• Može da se vežba u zatvorenom prostoru
• Ne zahteva posebnu opremu
• Bolje aktivira gornji deo tela

Najčešće greške i kako ih izbeći

Prilikom početka vežbanja sa vijačom, mnogi prave sledeće greške:

1. Previsoki skokovi - Dovode do preopterećenja zglobova
2. Vežbanje bosa ili u čarapama - Obavezno nositi sportske patike
3. Preterano vežbanje na početku - Može dovesti do povreda i gubitka motivacije
4. Pogrešna dužina vijače - Predugačka ili prekratka vijača otežava vežbanje

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijača je pristupačna sprava koja se može naći u:

• Sportskim radnjama - cena od 200 do 500 dinara za osnovne modele
• Prodavnicama dečjih igračaka
• Kineskim prodavnicama - oko 100-200 dinara
• Online prodavnicama - širi izbor modela

Kao što jedan korisnik savetuje: "Ako ste početnik, možete početi sa jeftinijim modelom, a kasnije investirati u profesionalniju vijaču."

Hula hop kao dopuna vijači

Mnogi korisnici kombinuju vijaču sa hula hop obručem za bolje rezultate. Kao što jedna korisnica ističe: "Preskakanje vijače i vrtanje hula hopa je savršena kombinacija za oblikovanje tela."

Prednosti hula hopa:

• Oblikuje struk i trbušne mišiće
• Poboljšava pokretljivost kukova
• Može da se koristi dok gledate TV

Zaključak

Kao što jedan korisnik sažima: "Vijača je najbolji rekvizit. U početku je teško ali kada se jednom navučete, bićete nerazdvojni. Istina je da je 30 minuta džoginga ekvivalentno 10 minuta preskakanja konopca. Bitno je samo ne odustajati."

Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo oblikujete telo, vijača je izvrsna opcija koja ne zahteva velika ulaganja, a donosi izvanredne rezultate. Ključ uspeha je u redovnosti i postepenom povećanju intenziteta vežbanja.